はじめましての方へ >> 自己紹介

40代女性が「摂取カロリー」を減らす正しい方法

  • 今日のテーマは『40代女性が「摂取カロリー」を減らす正しい方法』について!

 

40代になるとダイエットしても痩せないんだよね食事量を減らしているのに、「全然痩せない!」って事、ありますよね? でも、「正しい減らし方」なら、たとえ40代でもちゃんと痩せます。
まずは、「炭水化物抜き」「低糖質」をやめることが、ダイエット成功の近道です。

こんにちは!ゆっきーです!(@yukkie.43)
37歳妊娠時に20kg太っても、きっちり妊娠前の46kgまで戻して、維持してます♪

でも実は私、すでに、20代のころに「食べていないのにぜんっぜん痩せない!」と感じてました。

  • どうすれば痩せるんだろう。
  • 絶対アルバローザのワンピース着たいのに。

今ならすぐにわかるんですが、 食べるべきものを食べて、食べないべきものを食べなければ、体重はスルスルと減っていきます。

でも当時は逆の事をしていて、食べるべきものを減らして、食べないべきものを食べていました。

じゃぁ、何を食べて、何を控えればいいのか?

 

 

40代のダイエットで、絶対に覚えておいてほしいことが1つ!「炭水化物を抜くな!」という事です。

そのうえで、タンパク質の食べ過ぎに注意する。
タンパク質を食べ過ぎなければ、必然的に脂質の摂取量も減ります。

本気で痩せたい40代女子は、ぜひ、最後まで読んで活用してくださいね。

40代女性の正しいダイエット食

同じものでも、食べる時間によって、太ることもあれば、逆に痩せる場合もあります。
食べたいものを食べながら痩せるためには、代謝のメカニズムを知っておく事が必要です。  

痩せる朝食

朝は、消化力が弱いので、消化の悪いものはNG。
消化器官を目覚めさせると同時に、代謝システムを効率よく起動させる朝食が、痩せる朝食です。

<例>
●ご飯・具沢山の味噌汁・漬物・海苔

●フルーツ・野菜スープ

POINT!
消化が良いのは断然糖質。ごはんかフルーツで糖質をしっかり摂取します。
そして、味噌汁か、野菜スープで、身体を温めながら、野菜も摂取。

つまり、朝ごはんに必要なのは、「糖質・温かい飲み物・野菜」です。  

痩せる昼食

昼は、消化力も代謝効率も高いので、タンパク質や脂質は、ここでしっかり摂ります。
昼食を減らしすぎると、夕方、夜間のドカ食いにつながるので要注意!

<例>
●ご飯・具沢山の味噌汁・生野菜・豚肉の生姜焼き・ほうれん草のお浸し・切干大根

POINT!
お肉や揚げ物を食べたいなら、昼食で食べる!
ただし、当たり前ですが、「食べ過ぎ」は太ります。野菜をたっぷりと あわせて食べる事が、食べ過ぎを抑えるポイントです。

つまり、昼ごはんに必要なのは、「タンパク質・野菜」です。  

痩せる夕食

体内にたまっている脂肪は、睡眠中に燃焼します。 だから、睡眠に入るときには、なるべく、胃の中を空っぽに近くすると、俄然、痩せていきます。
寝る前に間食しないで済む程度に、なるべく抑えて食べましょう。

<例>
●ご飯・味噌汁・生野菜・根菜の煮物

POINT!
タンパク質・脂質は消化に時間がかかるので、夜はNG!お肉、お魚、卵、乳製品、揚げ物は不要です。

つまり、夜ごはんに必要なのは、「睡眠までに間食しないで済む最低量」です。  

痩せる間食

人間の理想の食事は、6時間おきにとるのが理想です。

●朝食が6時なら、昼は12時。夜は18時。そして、22時くらいには寝る。
●朝食が8時なら、昼食は14時、夜は20時。そして、24時くらいには寝る。

理由は、血糖値のメカニズムに沿っているから。

間食は、理想通りの時間に食事をできないときの非常手段。
血糖値が下がりすぎないようにするのが目的です。

だから、ほどよく血糖値をあげるために 甘栗・ふかしたサツマイモ・バナナ などが理想の間食です。

摂取カロリーを減らす正しい方法

痩せるために、「もっとも重要」と言えるのは、食べないべきものを食べない事です。 ぶっちゃけ、これができれば、90%以上の方は痩せます。

お菓子をやめる

お菓子を食べる事で痩せる要素は一切ありません。
低糖質とか、ゼロカロリーとか、そういうのは、正直、どうでもいいんです。

痩せたければ、お菓子をやめる。基本です。

ジュースをやめる

ジュースを水に変えるだけで、相当なカロリーカットが可能です。
さらに言うと、ジュースほど簡単に血糖値を乱すものはありません。

ジュースを減らすことは、食事を減らすよりも、うんと健康的で、うんと理にかなってます。

夜遅い食事をやめる

夜間に空腹だと、体内にたまっている脂肪を燃焼してくれる。
夜間に満腹だと、消化しきれなかったものが、そのまま脂肪として蓄積します。

夜食を食べるか食べないかは、倍で太るか痩せるかの選択です。

無駄な付き合いをやめる

付き合いでケーキバイキングや焼き肉に行く事が、すべて無駄とは言いません。
大切なお付き合いは大切に。
でも、大切にしなくて良いお付き合いに、無理に行く必要はありません。  

サプリメントを活用する

無駄な吸収を抑える食物繊維をしっかり摂取しておくと、 同じ量を食べても、吸収される量が減るので、摂取カロリーを減らすことになります。

そして、基礎栄養素がバランスよく整っていると、消費カロリーが増えます。

痩せるために、「痩せるサプリ」は必要ありません。
痩せるためにサプリを飲むなら「マルチビタミン&ミネラル」or「食物繊維」です。

炭水化物を減らしても痩せない歴史的証拠

「でも、ご飯を抜くと痩せるし」と思っている人もいるかもしれません。
世の中、「炭水化物を減らせ」という偽専門家がたくさんいます。歴史的事実が何よりの証拠です。

日本人の平均身長・体重の推移

まずは、日本人の平均身長・体重の推移を見てください。
平均身長も、平均体重も、着実に増えてきていることがわかります。

日本人の摂取カロリーの推移

次に、日本人の摂取カロリーの推移を見てください。
「1日の摂取カロリー」がこれだけ減っています。平均身長が高くなっているにも関わらず!です。

日本人の栄養比率の推移

最後に、栄養比率の推移を見てください。

低糖質では痩せない理由

炭水化物の摂取量がこんなに減っているのに、体重は増えている。これが、歴史的事実です。

  • 炭水化物の摂取量を減らしても痩せません。

40代女性が「摂取カロリー」を減らす正しい方法-まとめ

摂取カロリーを減らしても、体重が増えた。それが現代人のリアルです。

その理由は、炭水化物の摂取量を減らす、という方法で摂取カロリーを減らしたからです。

炭水化物を減らす方法では、痩せないのです。
最後に、もう1度、「摂取カロリー」を減らす正しい方法をまとめます。

  • 炭水化物をちゃんと食べる
  • タンパク質は食べ過ぎない
  • お菓子をやめる
  • ジュースをやめる
  • 夜遅い食事をやめる
  • 無駄なお付き合いをやめる
  • サプリメントを活用する

正しく食べて、正しく痩せる。そうすれば、結果、病気も防げる。
40代女性にとっては、一石二鳥ならぬ、一石三鳥。 いえいえ、美容にも良いので、一石四鳥

正しい方法こそが、もっとも効率の良いダイエット法です。

それでは今回はこの辺で。ゆっきー(@yukkie.43) でした。

Instagramで、アラフォーあるあるとかブログ更新情報を発信中です!
ゆっきー(@yukkie.43)をフォローしてもらえるととても嬉しいです♪

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です