40代女性がダイエットを成功させるために今すぐやるべきこと7選

40代になるとダイエットしても痩せないんだよね

40代になると何やっても痩せないよね。
そのくせ、ちょっと食べただけで、あっという間に体重が増えるのよねぇ。

今日は、40代女性が、ダイエットを成功させるためにすべき7つの事をお伝えしていきます。

ちょっと食事を抜けば、すぐに調整できた若いころとはわけが違う。
「正しいダイエット」を「長期間続ける」事こそが、40代のダイエットには必要です。

■本記事の内容

  • 40代女性が絶対にやっちゃいけない2つのダイエット法
  • 40代女性がダイエットを成功させるために今すぐやるべきこと7選

40代が痩せるためには、体のメカニズムを最大限生かすことがポイントです。

40代女性が絶対にやっちゃいけない2つのダイエット法

40代女性が絶対にやっちゃいけない2つのダイエット法
  • 極端な食事制限ダイエット
  • 糖質抜きダイエット

無理をすると、すぐ体調に影響が出る。これも40代女性の特徴です。

極端な食事制限ダイエット

食事制限するほどに代謝が落ちて、どんどん「痩せない身体」になっていく!

そもそも、なんで40代になると痩せにくくなるかといえば、「代謝」が落ちるからです。

「基礎代謝」って言葉を聞いたこと、ありますよね。
息をしているだけで、体温維持とかで消費するカロリーの事。

基礎代謝が高ければ、運動時の消費カロリーも高まるし、断然痩せやすい。

ただでさえ、「代謝」が落ちて、痩せにくくなるっていうのに、「食事制限」をすると、ますます「代謝」が落ちていきます。
今以上に代謝が悪くなれば、今以上に痩せなくなる。 絶対に「極端な食事制限」はNGです。

糖質抜きダイエット

糖は脳の栄養源だから、糖質を抜くとホルモンバランスが崩れます!

40代って、ただでさえ、プレ更年期シーズン。
40代女性のホルモンバランスは絶対大事です。

じゃぁ、ホルモンは、どうやって分泌されるのかというと、「脳」が命令して出しています。
その「脳」の栄養源になるのが、ブドウ糖です。

糖質抜きダイエットをするという事は、「脳」への栄養供給を止める、という事。

だから、糖質制限ダイエットを続けると、だいたい、リウマチとか膠原病とか、甲状腺関連の病気とかになります。
(注意:糖質制限だけが原因という意味ではありません。)

もちろん、糖質の摂りすぎは良くありません。だけど、糖質を抜くのも厳禁。
糖質は、適量を定期的に食べる。それが正しい食べ方です。

40代女性がダイエットを成功させるために今すぐやるべきこと7選

40代女性がダイエットを成功させるために今すぐやるべきこと7選
  • 飲み物は水だけにする。
  • 主食はお米にする。毎食100~150g。
  • 野菜の副菜を毎食3品以上食べる。
  • タンパク質・脂質は昼のみ。
  • マルチビタミン&ミネラルを飲む。
  • 消化酵素を飲む。
  • 睡眠の4時間以上前に食事を終える。

大きなダイエット前の地均し(じならし)です。
だけど、実は、地均し(じならし)だけで痩せる方がたくさんいます。

飲み物は水だけにする。

ジュースや缶コーヒーに含まれる合成甘味料はダイエットの大敵!

実は、ジュースや缶コーヒーには、驚くほどの合成甘味料が入っています。
確実に、想像以上の量です。

合成甘味料は、カロリーこそ低いものの、血糖値の乱高下を招く諸悪の根源。
飲み物は、徹底的に「水」にこだわる事がおススメです。

主食はお米にする。毎食100~150g。

小麦食品には、必ず塩分や脂質が入っている

しかも、パンって、さらにバターを塗って、ジャムを塗ったり、生クリームとかマヨネーズをトッピング。それ、ほとんどケーキと同じ原材料ですから。

パスタやラーメンも、ソースや汁に、大量の塩分と脂質が入っています。

お米なら、水だけで炊き上げられます。
それに、腹持ちが良いから、間食を防ぐ効果もあり。

主食は、断然お米がおススメです。

ただし、炭水化物は、燃焼しやすいけれど、あまったものは脂肪に代わるので、「安定した量」を毎食食べることが、もっとも痩せやすい食べ方になります。

野菜の副菜を毎食3品以上食べる。

手間はかかるけど、圧倒的に痩せるポイント。

ごはんと、具沢山の味噌汁。野菜の副菜3品。
想像するだけで、「良い食事」になること間違いなしですよね。

野菜をたくさん食べることは、ビタミンやミネラルなどの栄養も摂れるうえに、 肉や魚、ごはんを食べすぎずに済む、という利点もあります。

タンパク質・脂質は昼のみ。

運動なしの過タンパクは、コレステロール・中性脂肪・血圧すべてをあげる。

タンパク質って、皮膚とか血液とか、要は血肉。

年齢重ねると、細胞のターンオーバー(生まれ変わり)のスピードも落ちるから、血肉のためのたんぱく質も少ない量でよくなります。

なのに、最近は、「糖質制限&タンパク質過多」を勧める「偽専門家」が多すぎる。

タンパク質を夜も食べたいなら、せめて、毎日1時間以上の筋トレをしよう。
それができないなら、タンパク質は昼食時のみで充分です。

マルチビタミン&ミネラルを飲む。

必要なのは「痩せるサプリ」じゃなくて「基礎栄養のサプリ」

ビタミンやミネラルなどの基礎栄養素は、バランスが重要です。
基礎栄養素がそろっていないと、「代謝」が途中でとまってしまいます。

食事だけでバランスを摂るのは、難しい。というか、実質、無理だから。
マルチビタミン&ミネラルのサプリを飲んでおくのが無難です。

消化酵素を飲む。

酵素の摂取量こそが「若々しさ」を左右する。見た目も、中身も。

酵素がなければ、細胞分裂は始まりません。
細胞分裂が始まらないってことは、代謝がはじまらないってことです。

40代を超えると、体内酵素の量も激減するから、酵素を摂取することで、細胞分裂を促してあげると、全身の細胞分裂が活発になる。

全身の細胞分裂が活発になるってことは、見た目も、中身も、全部若返る、という事です。

睡眠の4時間以上前に食事を終える。

体内に蓄積している「脂肪」は、寝ている間に燃焼する

寝ている最中に空腹であればあるほど、体内に蓄積している「脂肪」が燃焼します。

痩せたい、ってことは、つまり、「脂肪」を減らしたいんだよね。
脂肪を減らしたいなら、空腹で寝るのが、1番効果的。 空腹睡眠、最強です。

まとめ

40代になると、「ダイエットって、今痩せれば、それで終わり、っていう話じゃないんだな。」という事がわかってきます。

そして、「健康」という言葉がズシッと重みをもってくるのも40代。

若い時のように、大幅に急激に痩せるダイエット法を求めてはいけません。
痩せない割に、体調はあっという間に崩れます。

体のメカニズムに沿ったダイエットをするのが、1番痩せやすく、そして、健康的です。

「一生涯続けられる生活の改善」 それこそが、40代以降のダイエットのポイントです。

私自身、女性である以上、いくつになっても「デブ」にはなりたくないな。と思います。 「ほんの少しぽっちゃり」くらいが、幸せそうだし、理想かも。

それでは今回はこの辺で。ゆっきー(@yukkie.43) でした。

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