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【40代女性の理想体型】おばさん体型と無縁の40代女性がしている3つの習慣

40代になるとダイエットしても痩せないんだよね

体重は変わらないのに、今まで似合っていた洋服が何だか変。 洋服のサイズも変わってきたのよね~。

体重はそれなりにキープしていたはずなのに、気づいたらスカートのサイズがワンサイズ上がっていたりするのが40代。

ダイエットも、急に痩せなくなるんです。

40代女性がスリムをキープするためには、コツがあります。
それは、「習慣化」。40代になると、代謝が落ちてくるから、ストイックなことをすると、リバウンドするんです。

今日は、理想体型を維持する40代女性がしている「3つの習慣」をお伝えします。

■本記事の内容

  • 理想の体型を維持する3原則は、「美意識・食生活・運動」
  • 大切なのは、ストイックさではなく習慣化
  • ひたすら「かんたん」な事を「続ける」秘訣

キレイな人に、「何をしてるの?」と聞いても、「何もしてないよ」と答える理由は、「習慣化」しているから。
習慣化してしまえば、「何もしていないのにスリム」と言えるようになります。

理想体型を維持する40代女性がしている「3つの習慣」

  • 美意識の習慣
  • 食生活の習慣
  • 運動の習慣

どれか1つが重要、という話ではありません。3つともまんべんなく重要です。

美意識の習慣

「3つともまんべんなく重要」と言いましたが、ただ、この「美意識」がなければはじまらない。とは言えますね。

どんなに意識していようと、頑張っていようと、必ず身体は衰えてきます。
そこを、「見たくない」「知りたくない」と目をそらすと、衰えるスピードが、一気にあがります。

衰えさせないためには、目をそらしてはいけないのです。

  • 美意識を保つための必需品・・・「鏡」と「体重計」

「鏡」と「体重計」は必須です。 自分を見つめるためには、欠かせません。

鏡を使って美意識を高める
全身鏡

全身が映る鏡で、体を毎日見ていると、むくんでいる日、食べ過ぎた翌日、汗をかいた翌日、などなど、毎日、ボディラインに変化があるのが、見てわかるようになります。

※写真は、楽天市場で売っている全身鏡です。
大きいほど良いですが、全身が映ればなんでもOKです。



 

体重計を使って美意識を高める
体重計

体重も、実は毎日変わります。なんだったら、朝と夜でも変わります。

数値の変動に一喜一憂する必要はありませんが、体重変動の上限値と下限値を知り、 そこから動いた時には、すぐに調整したいものです。

※写真は、楽天市場で売っている体重計です。
体重計は、ピンからキリまであるのですが、これは、安い割にスマホと連動できるので便利です。



食生活の習慣

「体重」をつかさどるのは、主に「食事」です。

理想の体型をキープするためには、「食べ過ぎない」という事はもちろんあたりまえなのですが、 実は、何を食べるかによって、食べられる量が変わってきます。

簡単にでいいので、栄養素の分類と働き、特徴を理解しておきましょう。

  • 炭水化物(ごはん・パン・麺など)
    すぐに燃焼して、生活するエネルギーになる。食べ過ぎたものは脂肪になる。
  • タンパク質(お肉・お魚・卵・乳製品など)
    燃焼に時間がかかる。血管や皮膚など、身体そのものになる。食べ過ぎたものは脂肪になる。
  • 脂質(お肉・揚げ物・お菓子・ファーストフードなど)
    燃焼に時間がかかる。ホルモンの原材料になる。身体の危機にそなえ備蓄される。
  • ビタミン・ミネラル(野菜や果物など)
    燃焼のスイッチになる。量とバランスが大事。

どれも大事な栄養素です。

40代になると、体が衰えるのは、あっという間! だから、〇〇を抜く。という体型維持は、すぐに病気や不調につながるのでNGです。

必要なものを食べたら、あとは、不要なものを食べない事。
必要なものをちゃんと食べていると、無駄な食欲は起こりません。

1汁3菜・1日30品目 を意識する事が基本です。

運動の習慣

「体型」をつかさどるのは、主に「運動」です。

運動だけで体重を落とす事は難しいですが、運動をしていると、身体の引き締まり方が違います。

「ハードな運動」は必要ありませんが、適度な運動は必要です。

理想の体型を維持している人って、ほんとに皆さん、ヨガをしていますよね。
「ヨガ」と考えると難しい、と思う場合は、「ストレッチ」と考えると、取り組みやすいと思います。

ジムに通うのももちろん良いですが、最近は、オンラインジムや、 youtubeなどでも十分できるようになりましたね。

ヨガやストレッチは、40肩や腰痛の予防、更年期の予防にもおススメです。

理想体型を維持する40代女性がしている「3つの習慣」

  • 美意識の習慣→「鏡」「体重計」
  • 食生活の習慣→「1汁3菜」「1日30品目」
  • 運動の習慣→「ヨガ」「ストレッチ」

「3つの習慣」をかんたんに実践する秘訣

  • 美意識の習慣を続ける秘訣
  • 食生活の習慣を続ける秘訣
  • 運動の習慣を続ける秘訣

私自身が心がけている事、実践していることを公開しちゃいます。

美意識の習慣を続ける秘訣

  • 体重計は、階段下に置く
    我が家は2階で寝ているので、 朝起きてきて、階段をおりたら目につくところに置いておくと、朝イチの体重がはかりやすいです。 寝る前も、階段をのぼる直前に測れます。 朝、起きてからの導線を思い返して、必ず通る場所においておくのがおススメです。
  • 鏡は、玄関に置く
    本当は、裸で鏡を見るのが1番なのですが、習慣化として考えるなら、玄関がおススメ。 お出かけする前に、必ず目に入ります。 今日来ている服と、姿勢、体型。一気にチェックできますよ。

食生活の習慣を続ける秘訣

  • マルチビタミン&ミネラルで栄養バランスをとる
    バランスのとりにくいビタミンとミネラル(野菜や果物)は、サプリメントで摂取すると、 どんな献立でも、バランスよく適量を摂取することができます。
  • 料理は大量に作って冷凍保存。
    理想は、毎日、複数の野菜の副菜を作る事ですが、正直、それはもう大変です。 だから、作るときには大量に作り、あとは冷凍です。

私が飲んでいるマルチビタミン&ミネラル
ビタミンもミネラルも酵素も食物繊維も乳酸菌も抗酸化栄養素もこれ1本で摂れます。
デイリーバイオベーシックス

おススメ本
「作り置き レシピ」で調べるとたくさん出てきますが、本が1冊あると便利です。
ゆーママの簡単!冷凍作りおき/松本有美

運動の習慣を続ける秘訣

  • 朝10分のストレッチから始める
  • お風呂に入る前3分だけ筋トレする

おススメのyoutube

毎日やるのは、この2つだけ。 あとは、気が向いたらやる。それだけでOKです。

【おまけ】何もしないで今すぐ理想の体型に近づく方法

いざ!という時に使える秘策。

姿勢を良くする

これだけです。身体自体は何も変わらないんですけど、マジで、見た目が違います。
絶対に、縮こまらないこと。

私はモデルよ!くらいの気持ちで姿勢を良くしてみてください。

【まとめ】40代女性が理想の体型を維持する方法

体重は、日々の食事で作られる。
体型は、日々の身体の使い方で作られる。

結局、食事と運動なんですよね。
そして、それを続けるために必要なのが「美意識」
3つが揃ったときに、理想の体型が手に入ります。

    40代女性が理想の体型を維持するためにすべき事まとめ

  • 全身が映る鏡を玄関に置く
  • 体重計を日常の導線上に置く
  • マルチビタミン&ミネラルを飲む
  • 副菜をまとめ作りして冷凍する
  • yotutubeを見る

ものごとを「習慣化」するには、2か月と言われています。 まずは2か月。頑張ってみましょう!

それでは今回はこの辺で。ゆっきー(@yukkie.43) でした。

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