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40代女性の「摂取カロリー」と「消費カロリー」-あんまり食べてないのに太る理由とその対処法

40代女性の摂取カロリーと消費カロリー
40代になるとダイエットしても痩せないんだよね

あんまり食べていないのに、気づけば体重が増えているのよ。
どうしてなの?

40代女性あるある
■あんまり食べていないのに太る
■ちょっと食べるとすぐ太る
■空気食べただけで太る

よく「カロリー制限で痩せる!」と言いますが、カロリーは、
「食べるカロリー(摂取カロリー)」 と 「使うカロリー(消費カロリー)」
両建てで考える必要があります。

摂取カロリー > 消費カロリー  → 太る

消費カロリー > 摂取カロリー  → 痩せる

摂取カロリーも大事。 消費カロリーも大事。

今日は、40代女性の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の謎を紐解いていきます。
これが理解できれば、逆に、「食べてるのに太らない女性」になれます。

■本記事の内容

  • 40代女性の摂取カロリーと消費カロリー
  • カロリーが燃焼するメカニズム
  • たくさん食べても太らない方法

「食べないダイエット」は、体調を壊します。 特に40代以降はあっという間に体調を壊します。40代の体の衰えをなめてはいけません。
40代を過ぎたら、「正しいダイエット」オンリーです。

40代女性の摂取カロリーはどのくらい?

2017年「国民健康・栄養調査」によると、40代女性の平均摂取カロリーは「1704Kcal」です。

40代女性の平均摂取カロリー

ちなみに、終戦直後の1950年は2098Kcal。
もっとも摂取カロリーが高かった1970年代は、2210Kcal

つまり、現代女性は、終戦直後よりも食べていない、という事になります。

40代女性の消費カロリーはどのくらい?

2015年まで、40代女性の消費カロリーは、2000Kcalと表示されていました。
しかし、2015年以降は、この表示がなくなりました。

現在は、平均BMIが表示されるだけになっています。

つまり、1日に何Kcalまで食べてよい、という「消費カロリーの目安」は、もう存在しないのです。

↓ 2015年まで使われていた目安表 ↓
消費カロリーの目安表

平均体重の推移

これは、30代女性のグラフになりますが、厚生労働省が作成した「平均体重の推移」のグラフです。

戦後の体重より、または、もっとも摂取カロリーの多かった1970年代より、平均体重がグングン増えてきていることがわかります。

つまり、摂取カロリーを減らしても太っていく。それが、「現代人」です。

なぜ摂取カロリーは減っているのに太っていくのか

理由は、「低糖質」「高たんぱく質」が推進されているからです。

栄養摂取量の推移を見ていくとよくわかります。

低糖質では痩せない理由

現代人は、「高たんぱく質・高脂質・低炭水化物」になりました。
だから、太ったんです。

炭水化物を減らすダイエットが、いかに無意味なことか。よくわかりますね。

カロリーが燃焼するメカニズム

燃やす栄養と燃やされる栄養

栄養には、「燃やす栄養」と「燃やされる栄養」があります。
カロリーがあるのは、「燃やされる栄養」だけです。

燃やされる栄養の燃える順番

体内で燃焼できるのは、「糖質」だけです。
糖質というのは、炭水化物が分解されたものです。

だけどさっき、タンパク質と脂質も、燃やされる栄養素だと言いましたね。
実は、タンパク質と脂質は、糖質に変身することができるんです。

  • 燃焼するのは、必ず、糖質

日中のカロリー消費と夜間のカロリー消費

食事の糖質が足りなくなった時
日中は、体内に蓄積しているタンパク質(筋肉)を分解して、糖質に変身して燃焼します。
夜間は、体内に蓄積している脂質(脂肪)を分解して、糖質に変身して燃焼します。

  • 日中は、タンパク質が糖質に変身して燃焼する
  • 夜間は、脂質が糖質に変身して燃焼する

たくさん食べても太らない方法

  • 炭水化物の割合を増やし、タンパク質・脂質の割合を減らす
  • 野菜や果物(ビタミン・ミネラル・酵素・抗酸化栄養素)をたくさん食べる

【まとめ】カロリーの知識

【ひと昔前の知識】
摂取カロリー >  消費カロリー → 太る
消費カロリー >  摂取カロリー → 痩せる

しかし、摂取カロリーを減らしても、体重は増えた。それが現代人です。

カロリーが、なぜ、どうやって燃焼させるのかをしっかり考えれば、もっと食べれるし、もっと痩せるんです。

最後に、もう1度、「あんまり食べてないのに太る理由」をまとめます。

  • タンパク質の摂取量が多いから
  • 脂質の摂取量が多いから
  • 炭水化物の摂取量が少ないから
  • 野菜の摂取量が少ないから

空腹感に悩まず、おいしいものを食べて、そのうえでスリムを維持したいですね。

それでは今回はこの辺で。ゆっきー(@yukkie.43) でした。

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